Xavier Domenech

Nota del fin de semana:7

2012-02-13T10:42:00.003-04:00

13-02-2012 GANDESA

Buenas tardes! ya que la semana pasada entrené más bien poco, por el frío y el viento que hacía en Gandesa, el sábado con frío viento, agua o nieve, si o si tenía que ir a correr, no podía estar tantos días haciendo ciclismo indoor, así que fui a la primera carrera de las 3 de la challenge la Canonja, donde tenía el objetivo de terminar la carrera, que pensé que la acabaría a duras penas pero al final, no acabe tan tocado, pase el Coll de la Batalla, con el pelotón, mientras delante iban un grupo de 25 o 30 corredores, que serían los que llegarían a meta, yo sabía que si pasaba la "Batalla" ya tenia mucho hecho, y así fue, pude terminar por la parte delantera del pelotón creo que sobre el 20 del pelotón y sobre entre el 40 o 50 de la general, así que contento, al llegar a casa veo las clasificaciones... y no salgo(para una carrera que termino...)

El domingo tenía intención de ir a correr la social organizada en memoria de Xavier Tondo Volpini (XTV), pero tenía que estar pronto a casa ya que tenía una comida familiar, así, que habíamos quedado con Joan i Pako para salir a hacer sobre 3 horas de carretera... pero a la hora de la salida estábamos a -2ºC y decidimos salir con la BTT, yo hice 2 horas y me volví porque ya llegaba tarde! ellos continuaron junto a Joan Pujol para terminar creo en 3 horas!

No ha sido un mal fin de semana, ahora a esperar que nos depara el tiempo de esta semana... creo que... FRÍO!

Presentación ropa 2012

2012-02-05T13:45:00.003-04:00

05-02-2012 GANDESA

Buenas! nada, este año a diferencia de los otros me he hecho la ropa para mi, con mis colaboradores y tal, aún no la tengo pero ya tengo ganas de poder rodar por la carretera con ella!

Los colaboradores són:

INSTALDOM gandesa
BAR ESPARTERO
MANIPULADOS PUEYO
TALLERS PUEY SLU
BICISPORTS AUBANELL
MARBRES MARTÍ

Diseño de la ropa 2012

por lo que a entrenos de esta semana se refiere, ha sido una semana de RODILLO, solo he salido 1 día por la carretera haciendo 3 horas y pasándolo fatal, que fue el martes, todos los demás días han sido de rodillo menos el sábado que descansé nada más! haber que tal esta semana!

Social Montroig del Camp

2012-01-30T12:46:00.002-04:00

30-01-2012 GANDESA

Vuelvo a estar por aquí! la semana pasada no fue muy productiva ciclistamente hablando que digamos...(estuve 3 días seguidos sin entrenar) fui a esquiar!!

Ayer domingo 29, sabiendo que no había entrenado lo debido , cojo el coche y voy a "probar" de correr la social de Montroig, se retrasó la salida media hora... que ya estuvo bien porque con la rasca que hacía... se salió rapidísimo, la primera vuelta pasé rápido por los 2 repechos y delante, la bajada bien, y después de pasar por dentro de Montroig... FLATOS!! que no me dejaban ni siquiera respirar... y el pelotón principal, me dejó, espere a que llegara la grupeta y subí los 2 repechos con ellos, aún había gente con intenciones de pillar al pelotón!!!!!!! arriba del repecho estaba mi padre y mi novia, y me bajé de la bici, me puse ropa i a ver los toros desde la barrera.

Esta semana quería poner un poco de seriedad en los entrenos pero visto el tiempo que esta llegando... creo que tocará hacer más rodillo que nada..., y el domingo, aún estoy indeciso si ir a Alcañiz al trofeo Hypersimply o ir a correr la social de el Vendrell, creo que me decantaré por la 2ª opción!

Empiezo la semana con 1h45' de rodillo con 5 series de 3 minutos a 150ppm

Esto es todo por hoy!!

Volvemos a los entrenos

2012-01-22T13:19:00.002-04:00

22-01-2012 GANDESA

Bueno pues como he dicho en el título, vuelvo a entrenar, llevo 3 semanas haciéndolo, y la verdad es que me lo estoy volviendo a pasar bien entrenando.

Esta semana, sin haber entrenado 2 días me han salido 12h40' NO ESTAMOS TAN MAL, combinando btt y carretera, ayer sábado fuimos a correr a la invernal de motorland, una prueba que consiste en dar 20 vueltas al circuito donde se corre el mundial de motos, si el que por la tele parece llano!!!! pero nos salieron 1.145m de desnivel positivo, nos salió una media de 34, en una carrera que fue ganada por los hermanos Tamayo, en la clasificación pone que hice el 10, pero creo que delante mío... falta gente, sigo creyendo que hice el 12 o el 13.

Esta semana a hacer la revisión médica y haber si para el fin de semana siguiente podemos tener la licencia para correr en la social de Montroig!

casi 7 meses despues...

2011-06-24T06:30:00.002-04:00

Gandesa 24-06-2011

Compañeros!!! no tengo nada de constancia en el blog... mas que nada porque he estado apartado de la bici... sin ganas de salir a entrenar, me la miraba y decía.... mañana iré i "mañana" no iba.

Hace 2 semanas que he vuelto un poco con la constancia, esta semana empece a entrenar el martes, haciendo 1h30' de btt acompañado de Ruben i John.

El miércoles, volví a salir con Ruben y hicimos 70 km de btt por "els ports d'horta"

Ayer jueves, solo tuve tiempo de hacer 40 minutos de rodillo... ya que haciendo rodillo, con el rodillo de 3 rulos, se rompió la goma y tuve que bajar.

Hoy, dia de san Juan, festivo para algunos, después de hacer las 5 de la madrugada de fiesta a las 8 me ha sonado el despertador, era Ruben, habíamos quedado para entrenar y yo hacia tarde!!! al final vuelta por Som, Tortosa, Fanga, Prat de conte, Bot Gandesa, 86 km i 975 metros d desnivel que no esta nada mal!

intentare ser constante con los entrenos y con el blog !!

salut i pedals!!! i algun que altre cop de gas!!!!!!!

FELIZ AÑO NUEVO A TODOS!

2011-01-03T15:33:00.004-04:00

Hoy empiezo escribiendo al blog con lo que hice el último día del año, fui a una crono que tenemos marcada en una finca para rodar con la moto, el último día del año todo el mundo esta con preparativos para la noche... pero yo.. con moto!

El día de año nuevo después de hacer tarde por la noche, o pronto por la mañana que cada uno lo entienda como quiera, salimos a las 15:00 y fuimos a hacer una subida al Coll Ventós, bajamos hasta prat de conte y volvímos a subir el puerto al revés, en Bot paramos a hacer un cafe con leche, hacía frió..., todo esto bien acompañado de Joan y John!

Por cierto volviendo de Bot para gandesa, hice tras-coche con un Rolls-Royce, que no se puede decir todos los días esto!!!!!!!

Ayer, día 2 de enero quedamos con los del Club,Miki,Joan,John,Ruben,Felipe,Joan Martí i yo, fuimos a Tortosa por la vía verde, primero bajando por la vall de navarro, fuimos rapidillos, y llegué a tortosa con dolor de piernas, coca-cola, almendras y otra vez para arriba, en Xerta paramos a coger 2 naranjas, QUE BUENAS!!! y para llegar a Gandesa subimos pos la pista que va desde "El Molí" hasta el "cap de la Costa", y sufrí como un perro, pero bueno una buenas quemada a las piernas, pensé que me iría bien!!

nada mas compañeros! en breve.. VOLVERÉ! en el perelló... FLOJO PERO ALLÍ ESTARÉ!

vuelvo a hacer algo

2010-12-20T10:59:00.005-04:00

20-12-2010 GANDESA

Después de mucho tiempo sin actualizar, ahora mas que ninguna vez... vuelvo a intentar el tema continuidad en el blog.

he empezado a ir con bici pensando en la nueva temporada 2011, en la que estaré en las filas del C.C Gandesa-Bicisports Aubanell, un equipo de amigos con gana e ilusión de correr en lo que espero hacerlo lo mejor que se, espero que como todos los integrantes de equipo!!!

He estrenado nuevo cuadro de carretera un specialized tarmac sl2, lo he estrenado hoy y he visto que es una bala!!!!! es muy MUY rígido y muy rápido de reacciones!

Hoy el entreno ha sido una salida a ritmo medio con algún "arreón" que otro... de 1h50'si es que no podemos salir de casa... mañana volveré a salir! y haber si doy continuidad al blog espero que si.

Hasta mañanaa!!!

primera subida al Mont Caro!

2010-08-03T15:17:00.003-04:00

03-08-2010 GANDESA

He estado MUCHÍSSIMOS días sin actualizar porque me cuesta... y es que en el verano... no hay tiempo para todo!!!!

Hoy salía de casa a las 9 de la mañana con un frío y un viento... que daba miedo pero tenía ganas de entrenar y lo he aprovechado, había quedado con Miquel en Benifallet pero al final no se ha podido venir porque le dolían las heridas y aún tenía que curar.

Voy para Tortosa con la intención de subir el Mont Caro situado a 1434m de altura sobre el nivel del mar y que a día de hoy es el puerto más duro que he subído, lo subí cuando tenía 13 años... y no me acordaba de como era...

Aquí os dejo el perfil 23 km casi nada!

Llego arriba, 2 fotos y para abajo!(las fotos no las he descargado en el ordenador aún...) he hablado con Miquel que nos encontraríamos por la carretaera y nos hemos encontrado en Xerta, hemos subído por el Fangar, y después Miquel se ha ido dirección Pinell de Brai y yo direccion Prat de Conte. Bot y Gandesa.

Al final me han salido 130 km, [[[2.295m]]], a una miserable media pero con el viento, el frio y El Caro no es tan mala...

ME QUEDO CON LAS BUENAS SENSACIONES AL FINAL DEL ENTRENO!

**** ESPERO ACTUALIZAR MAS A MENUDO!****

Una deluxe

2010-06-09T02:53:00.004-04:00

08-06-10 MARTORELL

Cuanto tiempo os he tenido sin saber nada de mi ehhhhh pues nada ahora si haver si me pongo en serio con lo del blog....

El domingo hablé con Isra, mi entrenador, que esta semana iría un dí a entrenar con él y su grupeta en Martorell, y así lo hice, a las 7 me iba de Gandesa, dirección Martorell en concreto en el Pont del diable, empezamos mal, yo estoy a un lado y ellos a otro, me vienen a buscar, la primera cara que veo es la de Isra y la segunda...Alberto Losada, también vinieron Albert y Arnau del palafurgell y otro que no se como se llama, veo que hoy va a ser un día de entreno de los duros y así es. subímos varios puertos, pero como no soy conocedor de la zona.. no me acuerdo de ningún nombre, solo se que subimos a Tibidabo por Vallvidrera nada más, finalizo el entreno con 103km(encendí el pulsómetro cuando llevábamos 15 min...:( y creo que salieron 111 o 112 con 3h30' a media de 148ppm y media de 29'6km/h, con 1525m de desnivel positivo en las patas.

Aquí Alberto Losada, Israel nuñez y Arnau

ME LLEVO UN BUEN ENTRENO PARA GANDESA!

Resumen!

2010-05-18T11:18:00.004-04:00

18-05-10 GANDESA

Viernes: salímos con PaKo a rodar suave, hicímos 3 horas subiendo a Calaceite, Arnes Horta de Sant Joan, Bot Y Gandesa 75 kms y 930m +

Sábado: el día anterior habíamos hablado con PaKo para salir y hacer un fondo, pero la semana pasada iba cargado, y cuando me levanté por la mañana... ví que no era día de hacer más de 2 horas, así que cojímos la Kangoo y nos fuímos para Masboquera a ver el circuito del open Tarragona de mtb, ya que PaKo, iba a correr el próximo día!
El sábado por la tarde, después de ver el circuito... me entraron unas ganar locas de correr el domingo, y ya que no tenía carrera de carretera fuí a correr mtb.

Domingo: Llegamos a Masboquera, (pueblo pequeño de único bar), inscripciones, calentar al rodillo, SORPRESA!!!!! en la salida no hay medico y va a tardar una hora en llegar, el desayuno el levantarse pronto y el rodillo, no sirven de nada.
Se sale muy rápido, el circuito es una subida de 3'5km y una bajada por trialera, y luego un llano ratonero, para completar 7'5 km.
Tal y como van pasando las vueltas voy consolidando el 6º puesto en la general élite, 1r sub-21 y también 1r sub-23.

foto durante la carrera

foto del podio, que por cierto...SOLO SUBE EL 1º DE CADA CATEGORÍA!!!!
Así que me voy contento de la carrera, y de estar corriendo con los compañeros que he estado durante 4 años casi cada fin de semana, GRACIAS AMIGOS!

Para la teixeta!!!!

2010-05-13T16:56:00.002-04:00

13-05-10 GANDESA

Hoy salía de Gandesa con la intención de hacer un fondo importante, me encontraba con ganas, y había quedado con Roger Fortuny en Montroig,para subír la Teixeta juntos, hemos quedado en Esports Florencio donde hemos encontrado a X. Carniser que salía a esa hora!
** desde Montroig hasta cas he ido con viento de cara! de locos!
Hemos ido a subír la Teixeta los 3 juntos, nos hemos cruzado con Xavi Florencio, y mas tarde se nos a juntado Cristian Vázquez, en la Teixeta.. siempre encuentras a alguien!!!
En los molinos yo he tirado para Porrera, el carni para Reus, y Cristian i Roger han bajado la Teixeta otra vez.
Después pasar Porrera he subido el "coll de porrera" entre Porrera y falset, depues de Falset a Mora, Benissanet, Miravet, Pinell de Brai y Gandesa.
Al final 145 kms,a una media de 28'4, y con 1920m de desnivel positivo en las piernas y con 5h'05'29"
Satisfecho de lo hecho hoy, y mañana rodaré para hacer algo intenso el sábado ya que el domingo no se si voy a poder hacer mucho...

Por cierto ayer no pude salir porque tuve que ir al hospital a ver a la cuñada, que para los que preguntan, esta MEJOR!!!!

4+1=5 lo poco que se de mates...+globo

2010-05-11T15:00:00.005-04:00

11-05-10 GANDESA

Bueno he vuelto a fallar con el blog... al tener el examen de acceso a grado superior... me quitó mucho tiempo, y no me fue del todo bien el examen aver la nota el día 25...

Ayer lunes, después de ir a correr la copa España del llobregat, que no me salió nada bien ya que me corté con la caída del túnel, y empalmamos a pié de puerto... y allí me quedé, ayer salí a rodar con Mr Carnicer por la zona de Mont-Roig, y fuimos a hacer la playa por Cambrils, Salou,... hicímos 1h 47 minutos con el plan del TRANQUILO.

Hoy mi día de fondo semanal,por la mañana he hecho 1 hora de rodillo 25 kms para aprovechar las ganas que tenía de ir en bici y la poca faena que tenía!! por la tarde antes de salir tenía pensado hacer 2 días de fondo, hoy y mañana con la grupeta.. pero no será posible, mis piernas no me lo permiten... :S.
cuando llevaba 65kms, me he encontrado con MIQUEL ESCOLÀÀÀÀ! y hemos subido paumeres,por cierto, escolà vuelve a ser el escolà de antes... aunque yo iba... un poco petaqui porque no he comido casi nada para salir a entrenar, pero no es escusa!!!!
al final he hecho 4h12' por la tarde y 4h12' con 1460m de desnivel positivo, pero en el último puerto... iba muy mal ya...

así era de grande el globo que llevaba....

******** he hecho una nueva adquisición el Polar rs800cx pro team edition********* QUE VA PERFECTO
os gusta¿?¿?¿?

y también ayer estrené la llantas novatec jetfly 2010 del equipo que van muy muy muy bien, ME GUSTAN!!!

Por fin llega !!!

2010-04-26T03:33:00.004-04:00

26-04-10 GANDESA

Prometí que pasado ayer actualizaría, y no tuve tiempo... ayer tenía muchísimas ganas de actualizar pero el tiempo también se me hecho encima así que lo hago hoy lunes a primera hora de la mañana.

El Sábado cogimos la furgo con mi padre y nos fuimos para Ódena, allí se celebraba una prueba de "Grans Clàssiques" que consistía en hacer 4 vueltas a un circuito de 7 kms, luego subir el puerto de !Les Maioles", e ir dirección Calaf.
Mi trabajo del día fue intentar que no se marchara nadie y tirar fuerte del pelotón, así lo hicimos gran parte del equipo. hasta que al kilómetro 45 más o menos a mitad de puerto me suelto del pelotón supongo que era debido a la tralla que llevaba de antes, continúo hasta que me echan de carrera sobre el km 53-54. por cierto creo que no íbamos a 5 minutos del pelotón cuando nos echaron...
Subo a la furgo de mi padre que venía detrás y subimos muchos creo que 7, vamos a meta a ver la llegada, Cervantes de mi equipo se pone líder y eso me anima y veo que el trabajo de equipo no ha sido tan malo! ENHORABUENA JORDI!!!

El Domingo con el mismo plan que el sábado cojemos la furgo y tocaba ir a Barcelona a la carrera de copa criterium de "Les Corts" era una rambla de 2 km más o menos la cual teníamos que dar 45 vueltas (una burrada), nos ponemos a "calentar" con Pedrero y otros sub. y nos llaman para la salida se sale rápido! El equipo volvemos a tirar gran parte de la carrera que al final se nos escapó y gano Jordi Soler del Inverse Ajuntament de Lleida.

aquí yo con mi amigo Antonio Pedrero

componentes del equipo tirando de "carro"

Mis sensaciones los 2 días son MUY BUENAS, ya que el Domingo conseguí terminar mi primera carrera como amateur, y eso para mi es mucho!!!!!!! nada compañeros ahora no voy a perder el hilo del blog!!! a cuidarse!!!

Día de la rosa y el libro!

2010-04-23T15:07:00.002-04:00

23-04-10 GANDESA

Pues hoy Sant Jordi, esto quiere decir San Jorge en Zaragoza y eso quiere decir "maños a la playa"= trabajo al bar.
Cuando se termina el trabajo, cojo mi querida mtb para ir a rodar sin pasar de 140 pulsaciones, es difñicil en mtb pero.. lo he conseguido!!!! me ha salido 1h45' rodando suave, ya que es un fin de semana de 2 carreras... que intentaré hacer lo mejor que sé aunque mi cabeza esta semana no ha estado del todo fina por lo del accidente de mi cuñada, pero viendo como mejora ella me suben los ánimos, así que daré todo lo que tengo dentro!

Buena 2ª etapa para: B.Prades(8),Sergi Casanova(9) y Betalú (11)
también están en la vuleta los otros compañeros de grupeta Jesus Veiga i Iván Diaz. Todos machotes!!!! menos yo... :(

A cuidarse gente! mañana intentaré actualizar!!!!

me hacen llegar las ganas, 2 compañeros

2010-04-21T14:31:00.003-04:00

21-04-2010 GANDESA

Buenas chavales!!! primero que todo desear suerte al los valientes que van a correr vuelta Castellón.
El Lunes, llego tarde de Tarragona, fuí a ver a mi cuñada al hospital y cuando llegué a las 7 de la tarde aún me dio tiempo de ir a subir un Coll Ventós (Bot-Prat de conte) i volver, estuve 1h8' y la subida la hice con 14'30", que está bien.
Hoy miércoles, estaba trabajando al bar de mis padres y paran 2 ciclistas a tomar un café, quienes eran?¿?¿ Jordi i Oscar de Tortosa
Jordi me dice venga canviate y vente con nosotros un rato, no lo dudo, ha aparecido mi luz para entrenar hoy, porque me tocaban horas y ir solo... bffff.
Ellos ya subían de Tortosa, subímos a Coll del moro, Bot, Prat de Conte, Xerta, Benifallet, Tivenys, Bítem, Tortosa,allí ellos se quedan y yo sigo hasta Xerta, Prat de Conte, Bot y Gandesa, he terminado con 4 horas una media de 28'9 i 1320m de ascensión, subiendo 3 puertos, Coll Ventós, Coll de Som y Coll Ventós po la otra cara.

como me han echo sufrir subiendo Coll Ventós...

**La foto es robada del blog de Jordi!
**Gracias Oscar i Jordi por aguantarme!!!!!!!

DESPUES DE MUCHO TIEMPO SIN ACTUALIZAR...

2010-04-12T15:36:00.002-04:00

12-04-10 GANDESA

Vuelvo a estar por aquí, vuelvo con ganas de mantener el blog al día, aunque no actualizaba, seguía entrenando!!!
Ayer me desplacé a Godall para ver la primera prueba de la copa tarragona o mejor dicho open costa dorada de MTB, y vi allí a los compis, que ganas me entraron de correr, si llevo a bajar la bici... no se que hubiera pasado!

Felicitar a Enric Martorell por el 1r puesto elite, a JJ Marrasé por el 1r puesto master, a PeP Vizcarro por el 2º master, a Jofre Grau (el carretero de els Valentins!!!), a Ruben Aubanell por el 2º sub-23, y así me cansaría de felicitar gente!!! Lo peor del día se lo llevó Cugat, que pinchó, y luego rompió la cala pero bueno... seguro que en la próxima da guerra. También felicitar a Betalú, que se ha animado, no dejó de dar guerra pero.. ahora aún dará más!!

Hoy tal como pintaba el día.. decido subirme al rodillo para hacer una hora suave rodando, mañana empieza lo duro, los entrenos duros de la semana, exámenes y demás..., intentaré cumplir todo lo que pueda con el blog.

MUCHA GRUPETA!!!

2010-03-17T17:53:00.003-04:00

17-03-10 AMPOSTA

Hoy me levanto con la intención de ir a Amposta a entrenar con los compañeros del Montsià y Castellón.
Al levantarme no tengo muchas ganar de ir, normal con el sueño que tenía..., desayuno cargo la bici al coche y voy para Amposta, habíamos quedado con J.Betalú en su taller, y veo la nueva cabra que tiene VAYA PEPINO POR DIÓS!!!
Salímos de Amposta en busca de la gente que faltaba en la grupeta(Eduard Prades,Benja Prades, Sergi Casanova y Jesus Veiga). Vamos dirección "Les coves de Vinromà", La Mirona, Albocacer (donde tenemos el GRAN problema del día), a Beta se le rompe la llanta, gracias a varios taxis (gente buena que hay por el mundo) ha podido llegar a Traiguera, donde ha subído Sergi Casanova a dejárle una rueda, ya que Sergi se ha dado media vuelta antes y se había vuelto para Vinaròs.
El entreno termina con una MEGASERIE de Betalú desde San Rafael del Rio hasta Amposta, pasando por Santa Bárbara, sin bajar en casi ningun momento de 45 km/h, que me hacía ir con el ganxo!!

otra anecdota del día ha sido el montón de abejas que nos hemos encontrado bajando coves de vinromà, que pegaban en las gafas, en la ropa, parecían vuelos de pájaros!

al final el entreno 163km,5h10'20",Vmed:31'8, Cad.med:91 y 1280 metros +

** Hoy no tengo fotos porque me he dejado la caméra**

lunes de nieve

2010-03-08T04:00:00.013-04:00

08-03-10 GANDESA

El sábado nos encontrámos con Bru en Rasquera, para ir un rato juntos entrenando, subimos a Tivissa, volvímos a Rasquera, empezamos a subir Cardó, hasta el km 3'5, después él se fué para Ampolla y yo para gandesa, me salieron 3h15' i 90 kms.

Bru subiendo por Cardó

El sábado por la noche tenía una cena (mal íbamos) pero bueno lo pude superar, no me fuí a dormir muy tarde, porque se me puso a la cabeza de al día siguiente ir a ver la 3ª carrera del open alcañiz de mtb, porque sabía que irían varios compañeros que este año no nos vamos a ver tanto, así que a la mínima que pueda, me escapo a verles!!
La carrera la ganó Milton 2ºhizo Jordi Cugat, 3ºAlex Marrassé, 4º Joan Andreu Lletí, aparte también corría, Sergi Aubà, Jordi Amaré y Marc García de Vandellòs.
Me Dediqué a hacer fotos:

la salida

cugat

alex marrassé

lletí

amaré

sergi

milton ramos

cugat

alex

marc

me he cansado de subir fotos, he subído las mas buenas,hoy viernes me levanto y dia de nieve,al cabo de nada empieza a salir el sol, no sé como terminará el día... creo que en rodillo!!!!

Sigo entrenando pero me cuesta actualizar

2010-03-05T03:06:00.005-04:00

05-03-10 GANDESA

Tal como he puesto en el titulo, sigo entrenando pero llego tarde a casa y me voy directo a clase, así que, no encuentro el momento. Haré un resumen de la semana:

Lunes: preferí no salir e ir a pegarme un buen masaje al centro GRESA de Gandesa.

Martes: fui a hacer la ruta de Maella, mequinenza, Fayon, La Pobla de Massaluca, Gandesa, que son 100 km, cuando pasaba por la Pobla, iba sin agua y no encontraba ninguna fuente y iba sin un duro, por suerte encontré a un amigo del cole y le pedí agua!! fue un día de mucho viento.

Miércoles: había quedado con Joaquim Bru en Tortosa, para ir a subir a Fredes, pero el trabajo en el bar y luego la lluvia me lo impidieron, termine el día con 1 hora de rodillo suave para recuperar la paliza de viento del día anterior.

Jueves: quería hacer una tirada larga, así que me voy dirección MontRoig del Camp, Montbrio del Camp, subo la Teixeta, bajo a Porrera, y subo el Coll de porrera, para ir a Falset, por cierto vaya puertaco que hay allí. Paro a la gasolinera de Falset a hacer la coca-cola, y sigo para Gandesa, desde antes de llegar a Montroig, hasta casa todo viento de lado y de cara con golpes fuertes de viento de los que te tienes que coger fuerte en el manillar, así que me tire como 80km de viento.
Subiendo de Mora d'Ebre, me encuentro un tractor y pienso que es la salvación para llegar bien a casa, pero... a los 2 km entra a una finca SE JODIO EL INVENTO! Al final me salieron 134'5km.

la coca-cola en Falset

el tractorete que me fallo

Hoy viernes me toca2 horas de relax, que si puedo alargare un poco, aprovechando que esta semana no hay carrera.

mañana me estreno!!!

2010-02-27T15:30:00.003-04:00

27-02-10 GANDESA

Buenas cracks!!! hace días que no actualizaba eh, pues se me quemo la placa base del ordenador... pero que no quiere decir que no he entrenado!! jaja
El martes fui a buscar la nueva bici (pepino) del equipo de este año, ya que mi cuadro estaba roto ya corrí en Canonja y Montroig con el cuadro roto así que me fui a Sta. Coloma de Farners a buscar la nueva bici, ueee estaba todita para montar, asi que me pase la tarde montándola, valió la pena la vereis en las fotos.

CKT Cjam bike

Mañana empieza la temporada de carretera en Cataluña, en Hospitalet de Llobregat (Grans Classiques) intentare hacerlo lo mejor que se encima de los pedales y el sillín, mañana por la tarde meteré la crónica de la carrera.

**Cugat no antrenos tan!!!!**

Fin de semana doble!

2010-02-21T17:12:00.004-04:00

20-02-10 CANONJA
Ayer sábado me desplacé a la Canonja, que se disputaba la 2ª social de la challenge la Canonja. 140 personas inscritas, mucha gente, y mucho ritmo.
Se salió fuerte, supongo que en el pelotón se debía ir bien jaja. empezamos a subí la Batalla, puerto puntuable el día de ayer, justo delante mío la primera caída del día, y se corta el pelotón, alli se queda un grupo grande de 40 unidades más o menos y que trabaja poca gente para ir alante. asñi que nada, no conseguimos llegar al peloton principal y llego a un 21ºelotón con Marc Vilanova, Iserte, Mario,...
llegamos a 4 minutos del primer clasificado.
al final: 2h18'30", 85km, 160 ppm med, Vmed de 37'3km/h, cad med: 98rpm

21-02-10 MONTROIG

Hoy el día pintaba frío, nos vamos para Montroig, viene con nosotros PAKO, llegamos a montroig, inscripciones, hacer la charla con los amiguetes, y a rodar, empieza la carrera con muchos ataques, al final la buena, con Iván Diaz, Iturat,Arnau mendez(que ganaría luego), pasamos la 1ra vex por el repecho y llego bién, despueés todo bajada, que se complicaría con la lluvia de las 2 últimas vueltas, cuando hemso empezado la 3ra vuelta nos han dicho que Iturat se había caído, así que a tirar para ver si cojíamos la escapada, pero nada, llegamos a pie de puerto y la gente nos ataca, llego arriba un poco tocado y me había quedado un poco, me pongo a tirar y empalmo con el pelotón, y la última vuelta es la que mejor subo el repecho, y nos vamos para meta con várias caídas que evitamos todo el equipo, llegamos un grupo de 20, detras de los escapados, donde no me meto en el sprint, todo mojado, y la gente muyMUY, nerviosa, entro sobre el 15 del grupo, así que un buen fin de semana con 2 carreras para cojer ritmo, que falta me va a hacer para la semana que viene en el gran premi d'inaguració
hoy: 2h11'58", 81'7km, ppm med:159, Vmed:37'4, cadmed:101rpm

Desde aquí desear una rápida recuperacion de mi compañero de equipo Víctor Iturat!

RESUMEN SEMANA

2010-02-20T06:34:00.004-04:00

20-02-10 GANDESA

Hoy voy a hacer un pequeño resumen de la semana, ya que mi internet explorer no me dejaba poner contraseñas y no podía actualizar el blog.

martes: el día en Gandesa pintaba mal otra vez lloviendo y con mucho frío así que decido bajar a Tortosa para dejar el coche allí y ir a hacer mi entreno por aquella zona de temperaturas mas altas. Voy dirección Santa Barabara, La Senia, el Rosell, y vuelvo hasta Tortosa, todo el entreno me estube cruzando a los rusos de Lokomotiv. al final 3h04'48", 90km, Cadmed:96rpm, ppm.med:158ppm

miercoles:Tenia que bajar a Amposta para salir con la grupeta (Betalu,Ivan,Jesus,...) pero no me lo pude compaginar al final, estube todo el día liado y solo pude hacer 45 minutos de rodillo con media de 109ppm y una cadencia de 83rpm

jueves: descontento de lo que hice el miercoles, me subo a la bici para hacer una tirada larga, me voy dirección Tivissa, La Serra D'almos, Guiamets, Masroig, El Molar, La Figuera( vaya puerto ), Torre de l'Espanyol, Vinebre, Asco, Fatarella (vaya puerto), Vilalba dels Arcs, Gandesa.
4h12'06", 112'7km, ppm med.154ppm, Cad.med:96rpm, (((((1710m desv. +)))))

viernes: cojemos el coche Pau y yo y nos vamos a Port Aine a disfrutar de un día de esquis, y nieve, disfrutamos como 2 niños con zapatos nuevos, hacia 2 años que no me subia a mis queridos esquis, y no he perdido nada, es como ir en bici, que nunca se pierde¿?¿?

por cierto hoy es la 2ª carrera de la Canonja! alli estare!!!

el ordenador no me va muy bien y no puedo poner acentos... lo siento, los que hay los he puesto con el corrector!

2 horas +

2010-02-15T17:14:00.003-04:00

15-02-10 GANDESA
Hoy las previsiones en Gandesa eran de nieve, si nieve otra vez... ha estado todo el día nublado, y blanco con ganas de nevar, he subido al rodillo para hacer una hora suave, viendo el programa de Calleja, Coma, Pedrosa y Barberá.
Datos entreno:1h, ppm.med:108ppm, Cadmed:93rpm

Cuando ha empezado a nevar hemos cogido yo y 2 amigo el coche de mi padre para ir a Puig Cavallé que está mas o menos a 500m a nivell del mar, el ultimo km és un sendero que solo se puede ir andando para llegar arriba de la piedra, alli nos hemos hecho 4 fotos y para abajo que empezaba a nevar serio, descontento del rodillo de la mañana a la tarde me he vuelto a subír al rodillo para completar otra hora pero con un ritmo mucho más fuerte.
entreno:1h,ppm.med:141ppm, Cadmed:91rpm

Así termino el día con 2 horas de rodillo, haver si mañana nos respeta el tiempo.. que me parece que va a ser lo contrario...

Vuelvo a... EL RODILLO

2010-02-11T17:08:00.002-04:00

11-02-20 GANDESA

Hoy como no en esto últimos días me he vuelto a subir al rodillo, he subido con la intención de hacer 3 horas, pero en el rodillo, no sabes cuando acabarás porque si cuando llevas 1 hora te comes la cabeza... allí se termina el entreno, pero he conseguido volver a terminar las 3 horas, hoy he apretado, hacía progresiones de media hora empezando a 110 ppm, y terminando sobre 140-150 así he hecho 4 progresiones (las 2 primeras horas), la última hora la he dedicado a roda entre 110ppm y 125ppm.
He visto la copa del mundo de triatlón de casa de campo 2008, que ganó Gomez Noya, y un trozo de la película de Rocky Balboa.

el entreno: 3h00'00",ppm.med:125, Cad.med:89rpm

contento con el entreno, porque me he encontrado fuerte, incluso llegando una vez a 170 ppm, contento, semana indoor y no me canso de "EL RODILLO"

A CUIDARSE!!!!

rodillo

2010-02-10T17:31:00.002-04:00

10-02-10 GANDESA

Hoy había quedado con Betalú a las 8'30 a Central Tuning, me he levantado a las 6'30, y he visto el viento que soplaba en Gandesa, y sabiendo que en Amposta siempre sopla más fuerte, le he enviado un sms a Betalú diciéndole que no bajaba.

a las 12 del mediodía me he subido al rodillo, para completar una hora a media de 95ppm.
Nada más por hoy, haver si mañana el viento me dejar hacer el entreno que toca

De nuevo en el rodillo

2010-02-09T11:41:00.004-04:00

09-02-10 GANDESA

Ayer el tiempo anunciaba lluvia, y así fue, llovió, pero tenía en la cabeza que tenia que salir, si o si, así que me vestí, me puse el chubasquero y a la bici monté el guardabarros, y salí de casa dirección pista de Bot, Batea, Vilalba dels Arcs(que está apunto de saltar la balsa que hay en el pueblo), y Gandesa.
El entreno fué corto y de poca intensidad, para poder descansar del fin de semana.
entreno:1h25'57", 33'7km, ppm.med:131, Vmed:24km/h, Cadmed:82rpm

Chubasquero y guardabarros

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Hoy el día amanecía muy frió y un poco ventolero el entreno me mandaba 3 horas por la carretera, y hace una semana que ando un poco resfriado,me he subido al rodillo y me he puesto el reto en la cabeza de poder hacer las 3 horas que tenía por la carretera encima del rodillo,me he planteado estar rodando 1 hora, la siguiente hora hacer series de 10 minutos de kon todo puesto a mínimo 60rpm de cadencia, así hasta que llevaba 2h10', y después he vuelto a rodar hasta llegar a las 3 horas, estoy contento, he subido mi record en media hora!!!!!!

entreno: 3h00'08", ppmmed:111ppm, Cadmed:75rpm

El Morell a 42km/h

2010-02-07T15:39:00.002-04:00

07-02-10 EL MORELL

Hoy nos levantabamos pronto, para ir a El Morell, allí se celebraba una social de unos 80 km.
Al llegar allí no había nadie!! faltaba una hora para la carrera y nadie estaba calentando... al contrario que en mtb, que una hora antes, todo el mundo está sudando en el rodillo, hemos sido 92 participantes(muy buena cifra)
A lo que íbamos, un circuito LLANO, que se rodaría muy rápido, salimos y de pito ya hay intentos, pero la buena escapada era la que iban ( Joan Font, Víctor Iturat, Arnau Mendez, Xavi Carnicer, Genís Soriano, Francesc Gironés, y 3 más) que llegarían al final disputando el sprint, y entre ellos y el pelotón iría Sergi Escobar.
Después de probarlo 3 veces y no poder salir del pelotón me decido hacerlo en el último km, y no ha salido bien tampoco...así que he entrado con el pelotón, decir que se ha volado y la media según decían por allí porque...cometí un error de cadete, y no llevaba imán en la rueda, ha sido de 42km/h, hemos tardado en terminar la carrera 2 horas, ppm med:159ppm, Cad.med:103.

Gran afluencia de corredores en El Morell

Por cierto hoy nos han dado algo del material que llevaremos esta temporada, nos han dado el casco, las gafas y la ropa de calle. ahora a esperar que llegue el material que falta!!! :):)

A por el vientooo

2010-02-06T17:38:00.003-04:00

06-02-10 GANDESA

Hoy me levantaba pronto ya que teníamos que ir a la crono (de motos) con mi hermano porque hacían un desayuno, con todos los motards de Gandesa.
A las 12 me voy para casa, porque si o si tenía que entrenar, me era igual que lloviera, nevara o... HICIERA VIENTO.
Así que salgo de casa en contra viento, dirección Batea en la única bajada que hay yendo a Batea el cuentakm no marca más de 18km/h, soy yo o es el viento? debe ser el viento.
De Batea voy para Maella,Maella, Fabara,dirección Mequinenza, Fayón, la Pobla de Massaluca, Vilalba dels Arcs i Gandesa.

Todo el entreno he ido pensando en volverme para casa, desde que llevaba... 1 km!
Al Final me han salido 100'2kms, media de 25'8km7h, 3h50', no es exacto porque no he sacado los datos del polar, pero de algo me acuerdo!!!
UN BUEN ENTRENO con viento, y mañana...El Morell, haver que tal va la fatiga.

Solo salgo de casa para ir a clase

2010-02-03T11:03:00.004-04:00

03-02-10 GANDESA

Hoy me levanto, y a las 7:00 de la mañana estábamos en Gandesa a -2ºC, me he empezado a plantear que las 2 horas que tenía de entreno las pasaría viendo reportajes de callejeros viajeros en el portátil haciendo rodillo, a las 11:00 que era la hora que quería salir, estábamos a 2ºC, finalmente me monto en el rodillo, las 2 horas que tenía en carretera han sido en rodillo, rodando suave, para descansar de ayer, y mañana poder volver a hacer otro buen entreno (si no llueve).
Después de comer un poco de siesta y seguido media hora de estiramientos.
A las 5 nos vamos para clase con Gori y Pau, hasta las 9...:S:S.

el polar dice : 2h01'02", ppm med:106, Cadmed:81

por cierto hoy ha llegado a casa Gori la pulsera power balance que pedimos la semana pasada! haver que tal va, de momento las pruebas que dicen que hagas para comprobarlo... BIEN! haber si notamos mejora en algo...

3 horas

2010-02-02T17:27:00.005-04:00

02-02-10 GANDESA

Hoy me levantaba con ganas de entrenar, pero he tenido que ir a Alcañiz por la mañana a buscar unas piezas para mi hermano, así que aplazaba el entreno hasta que volviera de Alcañiz, eran las 14'30 cuando salía por la puerta de casa, iba dirección Pinell, Benifallet, subir Som, Tivenys, Bitem, Tortosa, Xerta, Prat de Conte, subir coll ventós, Bot, Gandesa.
Subiendo me encontraba bien, y llaneando también, he finalizado el entreno viendo algún animal salvaje(cabras) subiendo dirección prat de conte, o viendo como baja l'assut llena llena, o volver a ver el ebro de lado a lado de Tortosa( que hacía tiempo que no veía.

L'assut de Xerta

El Ebro a su paso por Tortosa

Aquí se puede ver una de las 3 cabras que han salido

al final mi polar a dicho: 2h57'25",84'7km, ppm med:157, Vmed:28'9, Cadmed:91rpm, 970m dsnv + OJO!!! 13ºC DE MEDIAA!!! y máxima de 21ºC

Regenerativo

2010-02-01T12:12:00.004-04:00

01-02-10 GANDESA

Con el nuevo parque de molinos de Vilalba dels Arcs, y a la izquierda uno apunto de montar

Hoy era día de no subir de 140 pulsaciones y rodar con cadencia, sobre una ruta suave, y así lo he hecho, tenía que escoger una salidita llana ( que poco tenemos aquí de llano), lo más llano es subir hasta Vilalba dels Arcs, después ir a Batea, y otra vez Gandesa, así lo he hecho, siempre que podía rodando por encima de 90 rpm de cadencia (pero con algún repecho que hay en la vuelta...)alguna vez bajando hasta 60.
Así he terminado el entreno con 1h25'02", con128 ppm med, 24'8Vmed, Cadmed 88rpm y 430 dsnv +

Sigo sin querer resfriarme

2010-01-28T17:00:00.005-04:00

28-01-10 GANDESA

Hoy me levantaba pronto, a las 6'40 en concreto, a las 7 empezaba a trabajar(ayudar) en el bar de mis padres.
Cuando me he levantado reinaban los -2ºC, desde que me he levantado he estado pensando en hacer rodillo, así que a las 11 me monto al rodillo, con la intención de hacer series de fuerza, pero no tanto tiempo como ayer, así que me pongo a buscar alguna peli por Internet y encuentro a todo gas 4, no me ha gustado mucho, hoy el entreno ha sido 1h15'3" de rodillo, media hora de calentamiento, y seguido 2 series de 10 minutos con 10 minutos de descanso en medio, y después 15 minutos de recuperación rodando suave, hoy al principio me dolían un poco las piernas pero después del calentamiento estaba como nuevo, haver si mañana no hace tanto frío y se puede salir.

Foto de la sesión de rodillo de hoy(destacar la pierna peluda) jajaja

Récord rodillero!!!

2010-01-27T11:03:00.003-04:00

27-01-10 GANDESA

Después de estar unos días el blog inactivo, deciros que sábado y domingo decidí no ir con bici, porque nunca me había encontrado tan fatigado como el viernes, en mi vida, había estado tan fatigado.

Ayer martes me volví a subir a la bici, ayer me tocaban 2 horas 30 minutos con series de fuerza, hice el celentamiento y me fui para la subida que hago las series, tuve mucho frió cuando estaba rodando pero de golpe cuando acabé la primera serie era como si estuviera el frío dentro de mi, no podía ni frenar, ni subir piñones y si movía los pies, me dolían, decidí irme para casa, antes que resfriarme.
la temperatura media que marcó mi polar fue 0ºC y media de 3ºC, así que no mes desmotivé por no terminar el entreno, que solo me salió: 1h33'52", 41'9km, Vmed:27'1kms/h, cadmed:77rpm, 590m dnv +.

Así tube que poner los pies cuando llegué a casa, no podía moverlos.

Hoy miércoles con más frío que ayer, cuando me levanto estamos a 0ºC otra vez, y mi mente ya piensa con hacer un buen i largo entreno de rodillo, a las 11 me subo al rodillo, y me pongo el portátil delante para ver alguna peli, me decido por 2012(POR CIERTO ME HA GUSTADO MUCHO) caliento 30minutos y empieza el verdadero entreno, 2 series de 10 minutos a 50-60 rpm de cadencia trabajando fuerza, descanso media hora al terminarlas, y vuelvo a hacer las mismas 2 series, y para terminar descanso 15 minutos y hago la última serie, al final 5 series de fuerza, que me han dejado la piernas tocadas, he comido y me he puesto a estirar, media hora.
Asi que hoy: 2h30'07", ppm med:110, Cadmed:72rpm

He conseguido mi récord de rodillo 2h30'!!!

Mi compañero de entreno hoy.

La cosa va de puerto

2010-01-22T15:46:00.003-04:00

22-01-10 GANDESA

Hoy mi única compañera, no se soltaba subiendo no se como es.

Hoy me levantaba para hacer horas, pero tal como iba pasando el tiempo se me pasaban las ganas decido salir porque si espero media hora más, NO SALGO, he ido dirección Bot, coll ventós, Prat de Compte,otra vez a bot, ya eran 2 puertecillos, y después otra vez para Prat de Compte, he baajado desde Prat de Compte para Pinell de Brai, por cierto, la carretera está recien asfaltada, y de Pinell de Brai hasta Gandesa, durante todo el entreno me han dolido mucho las piernas, no me encontraba fino, supongo que es porque el entreno "regenerativo de ayer" no salió como regenerativo, y aún iba tocado.

Al final 56 km con 2h11'55" y media de 25'7(baja) pero con... 1035 metros de desnivel positivo

Dia de mtb

2010-01-21T15:26:00.006-04:00

21-01-10 GANDESA

Hoy era día de series de fuerza pero debido a los 2 días de intensidad que he llevado(martes y miércoles) he preferido salir a pasármelo bien con la mtb, regenerar era la intención, he hecho poco, he salido porque tocaba y para desconectar un poco de la monotonía, decir que todos los caminos de Gandesa están cerrados por arboles y cada... 500m te tienes que bajar de la bici, todos no, pero muchos.

Así esta el camino de "les carrubes"

He subido a "les carrubes", he bajado a la carretera de Tortosa, para luego subir a puig Cavaller haber si estaban mis amigas LAS CABRAS, que mas de un día me esperan a la última curva de hormigón, pero hoy había gente en las antenas y se habían asustado y no estaba, pero bueno otra vez será.
Ha sido una salida a pasarlo bien por los caminitos de carro y senderos, pero pensaba que la temporada de saltar obstáculos(ciclocross) ya había terminado para mí i... VA A SER QUE NO, ahora a saltar árboles!

Aquí empieza lo bueno!!

entreno:
1h20',21'9km, Vmed:17'6, ppm med.134,desv +: 495m

grupeta de lujo!

2010-01-20T16:17:00.006-04:00

20-01-10 GANDESA

Hoy me levantaba pronto para ir a Amposta, donde había quedado con J.Betalú, de allí saldríamos dirección Vinaróz donde nos encontraríamos con el Gustav Larson de Vinaróz, J.Veiga. Volveríamos a hacer la ruta del miércoles pasado, subiendo a Salsadella, hoy he subido mejor, porque han subido a mi ritmo y me iban animando, al bajar el puerto, nos vamos enfilando para la Salsadella bajo 2 piñones y se me sueltan los piñones del núcleo... y la rueda se queda trabada, han venido a mi busca porque ellos no me han visto y Betalú ha echo un apaño para que pudiésemos llegar a Sant Mateo, donde después de hacer la coca-cola, hemos ido a un taller de coches, y con un destornillador y un martillo lo ha podido arreglar para llegar a Amposta y montar un casete y una cadena nuevos!!!

Betalú en el taller arreglando la rueda!

Los 2 superclasses que he compartido entreno hoy!!

Al final el entreno de hoy:
4h30'06", 133'8km, ppm.med:143, Cad.med:88, V.med:29'9km/h, 1030m dsnv +

Erase una vez un dia de series, con niebla...

2010-01-19T16:02:00.003-04:00

19-01-10 GANDESA

Así de mal estaba en "el coll del moro"

Hoy me levanto sin muchas ganar de ir con bici, pero me visto y me pongo encima de la bici, me van entrando ganas tal como voy haciendo km me van viniendo ganas, hoy tocaban series, he calentado primero, 30 kms de calentamiento y al repecho a hacer series, eran series de 3km con 53x15, en una subida de entre 3% i 5%, asi que he hecho 4 series, después he vuelto para casa con 2h23', cuando he llegado a casa me notaba pesado de piernas(normal) y he decidido hacer 30' de rodillo suave para recuperar un poco.

al final :2h23'59", 58'8km, ppm.med:129, Cadmed:65rpm, Vmed:24'7, 940m.desv +

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

rodillo:30'02", 11'9km ppm.med:119, Vmed 24'5, Cad.med:86rpm.

Rodando voy, rodando vengo vengo

2010-01-19T04:55:00.004-04:00

18-01-10 GANDESA

Así quedaba el día después de la niebla

Amanece el día con niebla y carretera que va mojando por una humedad que penetra en los huesos, se hacen las 12 del mediodía y al ver que no iba a arreglarse el dia para nada decido salir, me tocaban 2 horas rodando suave, voy dirección Bot y a 4km de Gandesa, ya no hay niebla! (si lo se salgo antes), voy subiendo dirección Horta de Sant Joan, y me voy cruzando con furgonetas de tve, antena3, hay movimiento por todo lo del fuego "dels ports" antes de llegar a Horta, voy dirección Arenys de Lledó, voy a Lledó i cruzo para Arnes, de Arnes voy para Horta otra vez, Bot y Gandesa a 4km de Gandesa empieza otra vez las finas gotas de agua de la humedad, suficientes para llegar empapado a casa.
Después de comer me pongo a hacer estiramientos y a echarme la siesta un rato, y a las 4 y media tengo hora a la masajista por el tema de la espalda, y a las 6 y media tiro para Mora d'ebre con Pau para ir a clase hasta las 9!!
Día completo!!!

Foto de la social del Perelló

Hoy: 2h03'42" 55'6 km, ppm med:139, Vmed:27'1, Cade.med; 86rpm, 740m desv.+

Hoy me lo pido

2010-01-17T15:41:00.002-04:00

17-01-10 GANDESA

Ayer fui a correr mi primera carrera de carretera como sub-25, era en la social del Perelló, en un circuito de 2km más o menos, con un repecho..., dimos 40 vueltas, se decía que salió una media de 39, no se a mi me salió de 33 porque antes de la carrera estuve rodando y no puse el cuentakilómetros a 0.
La carrera terminó al sprint, ya que todas los intentos que se produjeron, fueron cogidos por el pelotón. Cuando llegué a casa ducha y a estirar 45 minutos como ya viene siendo habitual después de mis entrenos.
Hoy era el día de "Sant Antoni" cómo estaba medio liado con la organización, me he tenido que pedir fiesta en el entreno... pero que mañana volverá con ganas i gas!!
Esta noche sesión de estiramientos y flexibilidad!!!

Agua y viento

2010-01-15T15:15:00.002-04:00

15-01-10 GANDESA

Ayer debido al temporal de agua, y sin ganar de tocar el rodillo, me dediqué a hacer una buena sesión de estiramientos que vi en www.estiramientos.es había un circuito marcado para ciclismo y les di 2 vueltas y aparte hice un circuito específico para la espalda al final 1h15' de estiramientos(viendo la tele)

Hoy el día amanecía con un viento que si no llevabas piedras en los bolsillos se te llevaba, y a las 11 i media al ver que no tenía intenciones de parar me subo al rodillo, con el ordenador delante, diría que he visto como 4 capítulos de callejeros enteros, así que he finalizado el entreno con 2 horas de rodillo suave pero con 2 series de fuerza de 10 minutos cada una, al terminar el entreno a la 1 y media del mediodía me he puesto a hacer estiramientos hasta las 2 y cuarto, 3 cuartos de hora de estiramientos.

MAÑANA SOCIAL AL PERELLÓ!!!

Hoy sin fotos... :(

PRIMER DÍA DE GRUPETA, Y NO ÚLTIMOOO

2010-01-13T14:09:00.005-04:00

13-01-10 GANDESA

Hoy miércoles, día de Salsadella?? hablé con J.Betalú, y me dijo que el miércoles había grupeta a las 8 menos 5 de la mañana me iba de Gandesa dirección Amposta, donde habíamos quedado para salir con Betalú, cojemos la nacional bajando para Vinaróz, alí nos hemos encontrado con Alex Moya y Iban Diaz, y seguimos bajando por Benicarlo Peñiscola, por el camino también nos encontramos a Jesus Veiga(lo he conocido hoy, y muy amable!) al llegar a santa magdalena, empieza puerto!, dirección Salsadella, vaya puerto, vaya repechos, duro, duro, desde abajo han pegado palo las máquinas y he subido solo todo el puerto viendo a Veigas allí delante pero si poder recuperar-le ninún ".

Bajamos a Sant Mateo, coca-cola i pastisset!! vamos direccón la Jana, por el camino nos encontramos a Alfonso Sancho y otro ciclista que aún no se como se llama :( pasamos por Sant Rafael de rio, para ir dirección els Valentins, Godall, y hemos subído Bruixes, donde también me he quedado solo, gracias a Betalú que cuando llegaba arriba se volvía a buscarme, Hemos llegado a Ulldecona, hemos ido dirección Freginals i ya para Amposta, entre Sant Mateo y Godall, han salido 3 series de relevos de la nada en 2, me he quedado también (como tiran aquella gente...)

Al final: 4h42'27", 140'2km, ppm max:182, ppm med:149, Vmed:30km/h, CadMed:92, 1070m desnvel +: 1070m

Primer día de series

2010-01-12T10:57:00.004-04:00

12-01-10 GANDESA

Hoy era el primer día de series de fuerza, un poco retrasadas, porque preferí preparar con series de xispa antes de los campeonatos de España, me he levantado a las 8:00 y he desayunado para poder salir a las 10:00.
Para no encontrar mucha nieve en la carretera he decidido bajar para Ascó y Flix, ya que en Gandesa y dirección al Aragón aún quedaba nieve.

La foto está hecha donde terminaba las series, también había nieve!!

Cuando he llegado a Flix, me he desviado dirección Granadella, Palma d'Ebre, las series las he realizado en el primer repecho que hay subiendo dirección Palma D'Ebre. que tiene como 5 km, y solo utilizaba 3km.
He realizado 3 series de 3km cada una y la recuperación era lo que me costaba volver a hacer los 3 km bajando, cuando he terminado las series he vuelto para Ascó y ya dirección Gandesa.

Con las series pensaba que me saldría un media más baja, en algún tramo de las series iba a 9km/h, al final media de 27'3km/h, 1025m de desnivel +, Cadencia media:80rpm, 2h 57' 31", ppm med: 146 y 79'8km

AL LORO!!!! la temperatura mínima que ha cogido mi polar ha sido de 0ºC!!!

En Gandesa ya!

2010-01-11T09:53:00.002-04:00

11-01-10 GANDESA

Ya en casa después de 3 días por Cantabria, el Viernes habíamos quedado con J.Betalú que llegaría a mi casa a las 7'45 de la mañana para ir a Lérida donde nos esperaría el Jaume Hernandez (todo un crack), pero... a causa de la nieve... tuvimos que salir a las 11 desde Gandesa y ir a la área de servicio de Alfajarín, llegamos a la 1 del medio día a Alfajarín, Jaume ya hacía rato que nos estaba esperando..., tiramos dirección Laredo, cuando llegamos me puse a hacer 1 hora de rodillo, a cenar y a dormir pronto que el día siguiente por la mañana tenía que ver el circuito y por la tarde, la carrera.

Así estaba el puerto de Altube llegando a Bilbao
El sábado me levanté a las 8'30h, para desayunar i bajar a ver el circuito, un circuito rápido, de curveo rápido, con arena, barro, 2 tablones, y de mucha fuerza por lo llano que era,a las 4 de la tarde la carrera, salgo bien desde 3ª fila, y voy remontando posiciones por la izquierda del pelotón, en la 1ª vuelta paso sobre el 15, cosa que duraría poco, a la 3ra vuelta me caería en los tablones, y perdería sobre 30", y volvería a caer a la 5ª vuelta en el barro, la cabeza ya empezo a fallar después de las 2 caídas, y opté por terminar la carrera como pudiera.
No sé que quede al final..., felicitar a David Lozano por su 5º Campeonato de España de ciclocross, y 4ºsub-23.

El domingo tocaba ir a ver a los cadetes, júnior, y elites, la mejor de las 3, la carrera élite con bastantes catalanes delante,hermida(2),isma(9),armero(11),betalú(13),carnicer(14), sagués (25 creo).
Después de la carrera élite empezamos a bajar dirección Cataluña, mis padres me esperaban en Fraga, y dirección Gandesa, donde J.Betalú tenía el coche.
Hoy depsués de dormir hasta las 10'00 de la mañana, he decidido hacer rodillo suave para recuperarme del viaje, he terminado el entreno con 1h30' de rodillo muy suave sin pulsometro ni cadencimetro ni nada de nada, rodar suave era el único objetivo.

Día de NIEVE

2010-01-07T15:52:00.006-04:00

07-01-10 GANDESA

Así amanecia Gandesa hoy

Hoy el día ha amanecido nevando, así que la única manera de entrenar era hacer rodillo, he hecho 1h6' rodando suave y una apretada que he llegado a 159ppm máximas, he sacado una media de pulsaciones de 130, con una cadencia media de 81rpm y una máxima de cadencia de 139.

Haciendo rodillo en la cocina para así ver la tele....

Esta foto es de la 20'30h después de nevar todo el día

Mañana nos vamos para Laredo, tal como dije ya a los Campeonatos de España de ciclocross, sube Betalú hasta Gandesa y después vamos para Lleida y allí nos recoge Jaume con los seleccionados.
Espero que tengamos suerte con el viaje... y con la nieve.
Si hay WiFi al hotel intentaré actualizar mañana desde el hotel!!!

salud y gas!!!!

El regalo de reyes...CICLOCROSS

2010-01-06T15:35:00.004-04:00

06-01-09 GANDESA

La flanders, no de los simpson eh...

Hoy me he levantdo y he mirado por la ventana parecía un día de lo mejor, parecía que no hacía viento, ni frío, ni una nuve, el sol más grande del invierno, pero cuendo he llegado a la calle para salir a entrenar y estábamos a 5ºC y soplaba el viento que parece que no soplara, se me han pasado la ganas de entrenar pero... he entrenado igual, ya que ayer despues de la cena de "kintos 91" me fuí a dormir pronto con la intención de salir a entrenar, he empezado frío y rodando suave pero tal como iba pasando el entreno iba apretando un poco más, a mitad del entreno, me he encontrado con la "grupeta" de cazadores de jabalí de Gandesa, que sin querer me he metido en medio de la batuda, y me ha dicho que acababan de cazar uno de más de 100kg.

bien tapado por el frio...

Al final del entreno he ido al polígono de Gandesa que hace 2 semanas hicieron el cross comarcal infantil y estaba el circuito marcado, me ha servido para hacer técnica de curveo.
Al final un entrno corto pero bien hecho:

1h13'09" 26km ppm.max:168 ppm.med:143 V.med:21'7

Día de agua día de rodillo

2010-01-05T10:44:00.004-04:00

05-01-09 GANDESA

Hoy me he levantdo y ya sin muchas ganas, al ver como despertaba el día, nublado y se podia ver una finita lluvia que es la que mas cala, he decidido hacer 45 min. de rodillo suave sin forzar mucho, esta semana, la dedicaré a rodar y hacer un poco de técnica con la bici de ciclocross, porque el viernes subímos para Cantabria en concreto a Laredo, a correr los campeonatos de España de ciclocross, así que esta semana la dedicaré a rodar sin forzar para intentar estar a tope el sábado 9!

He enredado a mi madre para que me hiciera la foto jajaja

entreno:
45'06" 20'1km ppm. med:124 Vmed:27'1 Cad.med: 91rpm

tras-COCHE!!

2010-01-04T15:22:00.002-04:00

Lo único que he visto durante todo el entreno de hoy...

04-01-10 GANDESA

Ayer por la noche le pedí a mi padre si hoy me podria hacer una hora y media de tras-coche, y así ha sido, después de trabajar un rato al bar hemos cogido él el coche y yo la bici y hemos bajado dirección Pinell, Benifallet, Tortosa, Vinallop, Amposta, donde nos han aprado los mossos y nos han dicho que no podíamos harcerlo de ir a poca velocidad por la carretera más importante de "les Terres del Ebre", hemos dado media vuelta dirección Tortosa, y en la rotonda de Jesus, ya he subido la bici al coche, este entreno me ha servido para coger agilidad de pedaleo, y un poco de xispilla... porque al ser el primer día de tras-coche íbamos un poco perdídos al principio pero después... iba todo sobre ruedas.

1h 45' 40" V.med: 39'7 ppm med:150ppm 68 km Cad med:95rpm

El primer entreno del 2010!!!

2010-01-02T12:05:00.003-04:00

02-01-2010 GANDESA
Ayer hablé con Joaquim Bru para entrenar un rato juntos, habiamo halbado de quedar en Rasquera, que más o menos nos queda igual de lejos a los 2, pero que esta mañana hablariamos por el tema del viento... que en Rasquera i Perelló no sopla poco...
esta mañana hemos hablado y hemos decidido entrenar cada uno por su cuenta, así que he llamado a pako, yo quería hacer sobre 4 horas y media, 5, me ha dicho que me acompañaría unos kms, i bien que me a ido, con él he hecho 40kms, GANDESA, BATEA, MAELLA, FABARA.

aquí se iba ya... y me yo ya me estaba poniendo el iPod

Alli él se ha vuelto por donde habíamos venido y yo he seguido dirección Mequinenza, después e bajado a Fayón, he subido el puerto de la Pobla de Massaluca, he bajado hasta Vilalba dels Arcs y he tirado para Batea (otra vez, de Batea he bajado dirección a Bot bajando por la "pista de Bot" i para ir dirección Gandesa, una vez en Gandesa he vuelto a subir al coll del moro para volver a bajar la "pista de Bot" y asi completar los 126'6 kms del entreno de hoy, las sensaciones han sido buenas si no hubiera sido por el fuerte viento que he tenido durante todo el entreno... pero.. tal como dice eddy mercx "LA FUERZA DEL VIENTO ES LA QUE HARÁ FUERTES A LOS CORREDORES"

el entreno de hoy:
4h46'22" 126'6km Vmed:26'8km/h Cad.med:85rpm ppm.med:143ppm 1520m des.+

PRIMER ENTRENO BLOGGER!!

2009-12-31T10:18:00.003-04:00

Hoy último dia del año decido abrir el blog, antes de irme a entrenar mientras estaba haciendo la digestion del desayuno, a las 10 he decidido salir a entrenar, con ganas y e salido dirección a la comunidad vecina, ARAGÓN, he subido por Batea para ir a Nonaspe, Fabara, y despues he hecho 10 km más en fin de hacer 50, porque así sabía que para volver tendría que hacer 50 también, al final del entreno cuando faltaban 20 kms e empezado a flojear un poco, supongo que es divido a los 2 dias anteriores que estubimos entrenando al CAR con la catalana de ciclocross...

al final el entreno de hoy:

100km 3h44'40" V.med:27'0km/h cad.med:86rpm ppm.med: 145

FELIZ AÑO NUEVO POR... 2ª VEZ!!!

Inicio del nuevo blog

2009-12-31T04:07:00.000-04:00

Después de mucho tiempo me decdo a hacerme un blog para poder compartir mis experiencias con el resto de lectores del blog, en este blog halbare de mis entrenos, mis saliditas, mis carreras, espero que sea del agrado de todos.
Qería empezarlo en dia 1 de enero pero ahora que tengo un rato.. lo hago en 31 de diciembre!!

FELIZ AÑO NUEVO!!!