jueves, 28 de enero de 2010

Sigo sin querer resfriarme

28-01-10 GANDESA

Hoy me levantaba pronto, a las 6'40 en concreto, a las 7 empezaba a trabajar(ayudar) en el bar de mis padres.
Cuando me he levantado reinaban los -2ºC, desde que me he levantado he estado pensando en hacer rodillo, así que a las 11 me monto al rodillo, con la intención de hacer series de fuerza, pero no tanto tiempo como ayer, así que me pongo a buscar alguna peli por Internet y encuentro a todo gas 4, no me ha gustado mucho, hoy el entreno ha sido 1h15'3" de rodillo, media hora de calentamiento, y seguido 2 series de 10 minutos con 10 minutos de descanso en medio, y después 15 minutos de recuperación rodando suave, hoy al principio me dolían un poco las piernas pero después del calentamiento estaba como nuevo, haver si mañana no hace tanto frío y se puede salir.


Foto de la sesión de rodillo de hoy(destacar la pierna peluda) jajaja

miércoles, 27 de enero de 2010

Récord rodillero!!!

27-01-10 GANDESA

Después de estar unos días el blog inactivo, deciros que sábado y domingo decidí no ir con bici, porque nunca me había encontrado tan fatigado como el viernes, en mi vida, había estado tan fatigado.

Ayer martes me volví a subir a la bici, ayer me tocaban 2 horas 30 minutos con series de fuerza, hice el celentamiento y me fui para la subida que hago las series, tuve mucho frió cuando estaba rodando pero de golpe cuando acabé la primera serie era como si estuviera el frío dentro de mi, no podía ni frenar, ni subir piñones y si movía los pies, me dolían, decidí irme para casa, antes que resfriarme.
la temperatura media que marcó mi polar fue 0ºC y media de 3ºC, así que no mes desmotivé por no terminar el entreno, que solo me salió: 1h33'52", 41'9km, Vmed:27'1kms/h, cadmed:77rpm, 590m dnv +.


Así tube que poner los pies cuando llegué a casa, no podía moverlos.


Hoy miércoles con más frío que ayer, cuando me levanto estamos a 0ºC otra vez, y mi mente ya piensa con hacer un buen i largo entreno de rodillo, a las 11 me subo al rodillo, y me pongo el portátil delante para ver alguna peli, me decido por 2012(POR CIERTO ME HA GUSTADO MUCHO) caliento 30minutos y empieza el verdadero entreno, 2 series de 10 minutos a 50-60 rpm de cadencia trabajando fuerza, descanso media hora al terminarlas, y vuelvo a hacer las mismas 2 series, y para terminar descanso 15 minutos y hago la última serie, al final 5 series de fuerza, que me han dejado la piernas tocadas, he comido y me he puesto a estirar, media hora.
Asi que hoy: 2h30'07", ppm med:110, Cadmed:72rpm

He conseguido mi récord de rodillo 2h30'!!!


Mi compañero de entreno hoy.

viernes, 22 de enero de 2010

La cosa va de puerto

22-01-10 GANDESA


Hoy mi única compañera, no se soltaba subiendo no se como es.

Hoy me levantaba para hacer horas, pero tal como iba pasando el tiempo se me pasaban las ganas decido salir porque si espero media hora más, NO SALGO, he ido dirección Bot, coll ventós, Prat de Compte,otra vez a bot, ya eran 2 puertecillos, y después otra vez para Prat de Compte, he baajado desde Prat de Compte para Pinell de Brai, por cierto, la carretera está recien asfaltada, y de Pinell de Brai hasta Gandesa, durante todo el entreno me han dolido mucho las piernas, no me encontraba fino, supongo que es porque el entreno "regenerativo de ayer" no salió como regenerativo, y aún iba tocado.




Al final 56 km con 2h11'55" y media de 25'7(baja) pero con... 1035 metros de desnivel positivo

jueves, 21 de enero de 2010

Dia de mtb

21-01-10 GANDESA




Hoy era día de series de fuerza pero debido a los 2 días de intensidad que he llevado(martes y miércoles) he preferido salir a pasármelo bien con la mtb, regenerar era la intención, he hecho poco, he salido porque tocaba y para desconectar un poco de la monotonía, decir que todos los caminos de Gandesa están cerrados por arboles y cada... 500m te tienes que bajar de la bici, todos no, pero muchos.




Así esta el camino de "les carrubes"



He subido a "les carrubes", he bajado a la carretera de Tortosa, para luego subir a puig Cavaller haber si estaban mis amigas LAS CABRAS, que mas de un día me esperan a la última curva de hormigón, pero hoy había gente en las antenas y se habían asustado y no estaba, pero bueno otra vez será.
Ha sido una salida a pasarlo bien por los caminitos de carro y senderos, pero pensaba que la temporada de saltar obstáculos(ciclocross) ya había terminado para mí i... VA A SER QUE NO, ahora a saltar árboles!


Aquí empieza lo bueno!!


entreno:
1h20',21'9km, Vmed:17'6, ppm med.134,desv +: 495m

miércoles, 20 de enero de 2010

grupeta de lujo!

20-01-10 GANDESA





Hoy me levantaba pronto para ir a Amposta, donde había quedado con J.Betalú, de allí saldríamos dirección Vinaróz donde nos encontraríamos con el Gustav Larson de Vinaróz, J.Veiga. Volveríamos a hacer la ruta del miércoles pasado, subiendo a Salsadella, hoy he subido mejor, porque han subido a mi ritmo y me iban animando, al bajar el puerto, nos vamos enfilando para la Salsadella bajo 2 piñones y se me sueltan los piñones del núcleo... y la rueda se queda trabada, han venido a mi busca porque ellos no me han visto y Betalú ha echo un apaño para que pudiésemos llegar a Sant Mateo, donde después de hacer la coca-cola, hemos ido a un taller de coches, y con un destornillador y un martillo lo ha podido arreglar para llegar a Amposta y montar un casete y una cadena nuevos!!!


Betalú en el taller arreglando la rueda!


Los 2 superclasses que he compartido entreno hoy!!



Al final el entreno de hoy:
4h30'06", 133'8km, ppm.med:143, Cad.med:88, V.med:29'9km/h, 1030m dsnv +

martes, 19 de enero de 2010

Erase una vez un dia de series, con niebla...

19-01-10 GANDESA


Así de mal estaba en "el coll del moro"


Hoy me levanto sin muchas ganar de ir con bici, pero me visto y me pongo encima de la bici, me van entrando ganas tal como voy haciendo km me van viniendo ganas, hoy tocaban series, he calentado primero, 30 kms de calentamiento y al repecho a hacer series, eran series de 3km con 53x15, en una subida de entre 3% i 5%, asi que he hecho 4 series, después he vuelto para casa con 2h23', cuando he llegado a casa me notaba pesado de piernas(normal) y he decidido hacer 30' de rodillo suave para recuperar un poco.







al final :2h23'59", 58'8km, ppm.med:129, Cadmed:65rpm, Vmed:24'7, 940m.desv +

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

rodillo:30'02", 11'9km ppm.med:119, Vmed 24'5, Cad.med:86rpm.

Rodando voy, rodando vengo vengo

18-01-10 GANDESA



Así quedaba el día después de la niebla


Amanece el día con niebla y carretera que va mojando por una humedad que penetra en los huesos, se hacen las 12 del mediodía y al ver que no iba a arreglarse el dia para nada decido salir, me tocaban 2 horas rodando suave, voy dirección Bot y a 4km de Gandesa, ya no hay niebla! (si lo se salgo antes), voy subiendo dirección Horta de Sant Joan, y me voy cruzando con furgonetas de tve, antena3, hay movimiento por todo lo del fuego "dels ports" antes de llegar a Horta, voy dirección Arenys de Lledó, voy a Lledó i cruzo para Arnes, de Arnes voy para Horta otra vez, Bot y Gandesa a 4km de Gandesa empieza otra vez las finas gotas de agua de la humedad, suficientes para llegar empapado a casa.
Después de comer me pongo a hacer estiramientos y a echarme la siesta un rato, y a las 4 y media tengo hora a la masajista por el tema de la espalda, y a las 6 y media tiro para Mora d'ebre con Pau para ir a clase hasta las 9!!
Día completo!!!


Foto de la social del Perelló


Hoy: 2h03'42" 55'6 km, ppm med:139, Vmed:27'1, Cade.med; 86rpm, 740m desv.+

domingo, 17 de enero de 2010

Hoy me lo pido

17-01-10 GANDESA

Ayer fui a correr mi primera carrera de carretera como sub-25, era en la social del Perelló, en un circuito de 2km más o menos, con un repecho..., dimos 40 vueltas, se decía que salió una media de 39, no se a mi me salió de 33 porque antes de la carrera estuve rodando y no puse el cuentakilómetros a 0.
La carrera terminó al sprint, ya que todas los intentos que se produjeron, fueron cogidos por el pelotón. Cuando llegué a casa ducha y a estirar 45 minutos como ya viene siendo habitual después de mis entrenos.
Hoy era el día de "Sant Antoni" cómo estaba medio liado con la organización, me he tenido que pedir fiesta en el entreno... pero que mañana volverá con ganas i gas!!
Esta noche sesión de estiramientos y flexibilidad!!!

viernes, 15 de enero de 2010

Agua y viento

15-01-10 GANDESA

Ayer debido al temporal de agua, y sin ganar de tocar el rodillo, me dediqué a hacer una buena sesión de estiramientos que vi en www.estiramientos.es había un circuito marcado para ciclismo y les di 2 vueltas y aparte hice un circuito específico para la espalda al final 1h15' de estiramientos(viendo la tele)

Hoy el día amanecía con un viento que si no llevabas piedras en los bolsillos se te llevaba, y a las 11 i media al ver que no tenía intenciones de parar me subo al rodillo, con el ordenador delante, diría que he visto como 4 capítulos de callejeros enteros, así que he finalizado el entreno con 2 horas de rodillo suave pero con 2 series de fuerza de 10 minutos cada una, al terminar el entreno a la 1 y media del mediodía me he puesto a hacer estiramientos hasta las 2 y cuarto, 3 cuartos de hora de estiramientos.

MAÑANA SOCIAL AL PERELLÓ!!!


Hoy sin fotos... :(

miércoles, 13 de enero de 2010

PRIMER DÍA DE GRUPETA, Y NO ÚLTIMOOO

13-01-10 GANDESA


Hoy miércoles, día de Salsadella?? hablé con J.Betalú, y me dijo que el miércoles había grupeta a las 8 menos 5 de la mañana me iba de Gandesa dirección Amposta, donde habíamos quedado para salir con Betalú, cojemos la nacional bajando para Vinaróz, alí nos hemos encontrado con Alex Moya y Iban Diaz, y seguimos bajando por Benicarlo Peñiscola, por el camino también nos encontramos a Jesus Veiga(lo he conocido hoy, y muy amable!) al llegar a santa magdalena, empieza puerto!, dirección Salsadella, vaya puerto, vaya repechos, duro, duro, desde abajo han pegado palo las máquinas y he subido solo todo el puerto viendo a Veigas allí delante pero si poder recuperar-le ninún ".

Bajamos a Sant Mateo, coca-cola i pastisset!! vamos direccón la Jana, por el camino nos encontramos a Alfonso Sancho y otro ciclista que aún no se como se llama :( pasamos por Sant Rafael de rio, para ir dirección els Valentins, Godall, y hemos subído Bruixes, donde también me he quedado solo, gracias a Betalú que cuando llegaba arriba se volvía a buscarme, Hemos llegado a Ulldecona, hemos ido dirección Freginals i ya para Amposta, entre Sant Mateo y Godall, han salido 3 series de relevos de la nada en 2, me he quedado también (como tiran aquella gente...)

Al final: 4h42'27", 140'2km, ppm max:182, ppm med:149, Vmed:30km/h, CadMed:92, 1070m desnvel +: 1070m

martes, 12 de enero de 2010

Primer día de series

12-01-10 GANDESA

Hoy era el primer día de series de fuerza, un poco retrasadas, porque preferí preparar con series de xispa antes de los campeonatos de España, me he levantado a las 8:00 y he desayunado para poder salir a las 10:00.
Para no encontrar mucha nieve en la carretera he decidido bajar para Ascó y Flix, ya que en Gandesa y dirección al Aragón aún quedaba nieve.


La foto está hecha donde terminaba las series, también había nieve!!

Cuando he llegado a Flix, me he desviado dirección Granadella, Palma d'Ebre, las series las he realizado en el primer repecho que hay subiendo dirección Palma D'Ebre. que tiene como 5 km, y solo utilizaba 3km.
He realizado 3 series de 3km cada una y la recuperación era lo que me costaba volver a hacer los 3 km bajando, cuando he terminado las series he vuelto para Ascó y ya dirección Gandesa.


Con las series pensaba que me saldría un media más baja, en algún tramo de las series iba a 9km/h, al final media de 27'3km/h, 1025m de desnivel +, Cadencia media:80rpm, 2h 57' 31", ppm med: 146 y 79'8km

AL LORO!!!! la temperatura mínima que ha cogido mi polar ha sido de 0ºC!!!

lunes, 11 de enero de 2010

En Gandesa ya!

11-01-10 GANDESA

Ya en casa después de 3 días por Cantabria, el Viernes habíamos quedado con J.Betalú que llegaría a mi casa a las 7'45 de la mañana para ir a Lérida donde nos esperaría el Jaume Hernandez (todo un crack), pero... a causa de la nieve... tuvimos que salir a las 11 desde Gandesa y ir a la área de servicio de Alfajarín, llegamos a la 1 del medio día a Alfajarín, Jaume ya hacía rato que nos estaba esperando..., tiramos dirección Laredo, cuando llegamos me puse a hacer 1 hora de rodillo, a cenar y a dormir pronto que el día siguiente por la mañana tenía que ver el circuito y por la tarde, la carrera.

Así estaba el puerto de Altube llegando a Bilbao
El sábado me levanté a las 8'30h, para desayunar i bajar a ver el circuito, un circuito rápido, de curveo rápido, con arena, barro, 2 tablones, y de mucha fuerza por lo llano que era,a las 4 de la tarde la carrera, salgo bien desde 3ª fila, y voy remontando posiciones por la izquierda del pelotón, en la 1ª vuelta paso sobre el 15, cosa que duraría poco, a la 3ra vuelta me caería en los tablones, y perdería sobre 30", y volvería a caer a la 5ª vuelta en el barro, la cabeza ya empezo a fallar después de las 2 caídas, y opté por terminar la carrera como pudiera.
No sé que quede al final..., felicitar a David Lozano por su 5º Campeonato de España de ciclocross, y 4ºsub-23.


El domingo tocaba ir a ver a los cadetes, júnior, y elites, la mejor de las 3, la carrera élite con bastantes catalanes delante,hermida(2),isma(9),armero(11),betalú(13),carnicer(14), sagués (25 creo).
Después de la carrera élite empezamos a bajar dirección Cataluña, mis padres me esperaban en Fraga, y dirección Gandesa, donde J.Betalú tenía el coche.
Hoy depsués de dormir hasta las 10'00 de la mañana, he decidido hacer rodillo suave para recuperarme del viaje, he terminado el entreno con 1h30' de rodillo muy suave sin pulsometro ni cadencimetro ni nada de nada, rodar suave era el único objetivo.

jueves, 7 de enero de 2010

Día de NIEVE

07-01-10 GANDESA


Así amanecia Gandesa hoy


Hoy el día ha amanecido nevando, así que la única manera de entrenar era hacer rodillo, he hecho 1h6' rodando suave y una apretada que he llegado a 159ppm máximas, he sacado una media de pulsaciones de 130, con una cadencia media de 81rpm y una máxima de cadencia de 139.


Haciendo rodillo en la cocina para así ver la tele....



Esta foto es de la 20'30h después de nevar todo el día

Mañana nos vamos para Laredo, tal como dije ya a los Campeonatos de España de ciclocross, sube Betalú hasta Gandesa y después vamos para Lleida y allí nos recoge Jaume con los seleccionados.
Espero que tengamos suerte con el viaje... y con la nieve.
Si hay WiFi al hotel intentaré actualizar mañana desde el hotel!!!

salud y gas!!!!

miércoles, 6 de enero de 2010

El regalo de reyes...CICLOCROSS

06-01-09 GANDESA


La flanders, no de los simpson eh...

Hoy me he levantdo y he mirado por la ventana parecía un día de lo mejor, parecía que no hacía viento, ni frío, ni una nuve, el sol más grande del invierno, pero cuendo he llegado a la calle para salir a entrenar y estábamos a 5ºC y soplaba el viento que parece que no soplara, se me han pasado la ganas de entrenar pero... he entrenado igual, ya que ayer despues de la cena de "kintos 91" me fuí a dormir pronto con la intención de salir a entrenar, he empezado frío y rodando suave pero tal como iba pasando el entreno iba apretando un poco más, a mitad del entreno, me he encontrado con la "grupeta" de cazadores de jabalí de Gandesa, que sin querer me he metido en medio de la batuda, y me ha dicho que acababan de cazar uno de más de 100kg.

bien tapado por el frio...

Al final del entreno he ido al polígono de Gandesa que hace 2 semanas hicieron el cross comarcal infantil y estaba el circuito marcado, me ha servido para hacer técnica de curveo.
Al final un entrno corto pero bien hecho:

1h13'09" 26km ppm.max:168 ppm.med:143 V.med:21'7

martes, 5 de enero de 2010

Día de agua día de rodillo

05-01-09 GANDESA


Hoy me he levantdo y ya sin muchas ganas, al ver como despertaba el día, nublado y se podia ver una finita lluvia que es la que mas cala, he decidido hacer 45 min. de rodillo suave sin forzar mucho, esta semana, la dedicaré a rodar y hacer un poco de técnica con la bici de ciclocross, porque el viernes subímos para Cantabria en concreto a Laredo, a correr los campeonatos de España de ciclocross, así que esta semana la dedicaré a rodar sin forzar para intentar estar a tope el sábado 9!


He enredado a mi madre para que me hiciera la foto jajaja

entreno:
45'06" 20'1km ppm. med:124 Vmed:27'1 Cad.med: 91rpm

lunes, 4 de enero de 2010

tras-COCHE!!



Lo único que he visto durante todo el entreno de hoy...



04-01-10 GANDESA

Ayer por la noche le pedí a mi padre si hoy me podria hacer una hora y media de tras-coche, y así ha sido, después de trabajar un rato al bar hemos cogido él el coche y yo la bici y hemos bajado dirección Pinell, Benifallet, Tortosa, Vinallop, Amposta, donde nos han aprado los mossos y nos han dicho que no podíamos harcerlo de ir a poca velocidad por la carretera más importante de "les Terres del Ebre", hemos dado media vuelta dirección Tortosa, y en la rotonda de Jesus, ya he subido la bici al coche, este entreno me ha servido para coger agilidad de pedaleo, y un poco de xispilla... porque al ser el primer día de tras-coche íbamos un poco perdídos al principio pero después... iba todo sobre ruedas.

1h 45' 40" V.med: 39'7 ppm med:150ppm 68 km Cad med:95rpm

sábado, 2 de enero de 2010

El primer entreno del 2010!!!

02-01-2010 GANDESA
Ayer hablé con Joaquim Bru para entrenar un rato juntos, habiamo halbado de quedar en Rasquera, que más o menos nos queda igual de lejos a los 2, pero que esta mañana hablariamos por el tema del viento... que en Rasquera i Perelló no sopla poco...
esta mañana hemos hablado y hemos decidido entrenar cada uno por su cuenta, así que he llamado a pako, yo quería hacer sobre 4 horas y media, 5, me ha dicho que me acompañaría unos kms, i bien que me a ido, con él he hecho 40kms, GANDESA, BATEA, MAELLA, FABARA.


aquí se iba ya... y me yo ya me estaba poniendo el iPod



Alli él se ha vuelto por donde habíamos venido y yo he seguido dirección Mequinenza, después e bajado a Fayón, he subido el puerto de la Pobla de Massaluca, he bajado hasta Vilalba dels Arcs y he tirado para Batea (otra vez, de Batea he bajado dirección a Bot bajando por la "pista de Bot" i para ir dirección Gandesa, una vez en Gandesa he vuelto a subir al coll del moro para volver a bajar la "pista de Bot" y asi completar los 126'6 kms del entreno de hoy, las sensaciones han sido buenas si no hubiera sido por el fuerte viento que he tenido durante todo el entreno... pero.. tal como dice eddy mercx "LA FUERZA DEL VIENTO ES LA QUE HARÁ FUERTES A LOS CORREDORES"


el entreno de hoy:
4h46'22" 126'6km Vmed:26'8km/h Cad.med:85rpm ppm.med:143ppm 1520m des.+