sábado, 27 de febrero de 2010

mañana me estreno!!!

27-02-10 GANDESA

Buenas cracks!!! hace días que no actualizaba eh, pues se me quemo la placa base del ordenador... pero que no quiere decir que no he entrenado!! jaja
El martes fui a buscar la nueva bici (pepino) del equipo de este año, ya que mi cuadro estaba roto ya corrí en Canonja y Montroig con el cuadro roto así que me fui a Sta. Coloma de Farners a buscar la nueva bici, ueee estaba todita para montar, asi que me pase la tarde montándola, valió la pena la vereis en las fotos.

CKT Cjam bike



Mañana empieza la temporada de carretera en Cataluña, en Hospitalet de Llobregat (Grans Classiques) intentare hacerlo lo mejor que se encima de los pedales y el sillín, mañana por la tarde meteré la crónica de la carrera.

**Cugat no antrenos tan!!!!**

domingo, 21 de febrero de 2010

Fin de semana doble!

20-02-10 CANONJA
Ayer sábado me desplacé a la Canonja, que se disputaba la 2ª social de la challenge la Canonja. 140 personas inscritas, mucha gente, y mucho ritmo.
Se salió fuerte, supongo que en el pelotón se debía ir bien jaja. empezamos a subí la Batalla, puerto puntuable el día de ayer, justo delante mío la primera caída del día, y se corta el pelotón, alli se queda un grupo grande de 40 unidades más o menos y que trabaja poca gente para ir alante. asñi que nada, no conseguimos llegar al peloton principal y llego a un 21ºelotón con Marc Vilanova, Iserte, Mario,...
llegamos a 4 minutos del primer clasificado.
al final: 2h18'30", 85km, 160 ppm med, Vmed de 37'3km/h, cad med: 98rpm


21-02-10 MONTROIG


Hoy el día pintaba frío, nos vamos para Montroig, viene con nosotros PAKO, llegamos a montroig, inscripciones, hacer la charla con los amiguetes, y a rodar, empieza la carrera con muchos ataques, al final la buena, con Iván Diaz, Iturat,Arnau mendez(que ganaría luego), pasamos la 1ra vex por el repecho y llego bién, despueés todo bajada, que se complicaría con la lluvia de las 2 últimas vueltas, cuando hemso empezado la 3ra vuelta nos han dicho que Iturat se había caído, así que a tirar para ver si cojíamos la escapada, pero nada, llegamos a pie de puerto y la gente nos ataca, llego arriba un poco tocado y me había quedado un poco, me pongo a tirar y empalmo con el pelotón, y la última vuelta es la que mejor subo el repecho, y nos vamos para meta con várias caídas que evitamos todo el equipo, llegamos un grupo de 20, detras de los escapados, donde no me meto en el sprint, todo mojado, y la gente muyMUY, nerviosa, entro sobre el 15 del grupo, así que un buen fin de semana con 2 carreras para cojer ritmo, que falta me va a hacer para la semana que viene en el gran premi d'inaguració
hoy: 2h11'58", 81'7km, ppm med:159, Vmed:37'4, cadmed:101rpm


Desde aquí desear una rápida recuperacion de mi compañero de equipo Víctor Iturat!

sábado, 20 de febrero de 2010

RESUMEN SEMANA

20-02-10 GANDESA

Hoy voy a hacer un pequeño resumen de la semana, ya que mi internet explorer no me dejaba poner contraseñas y no podía actualizar el blog.

martes: el día en Gandesa pintaba mal otra vez lloviendo y con mucho frío así que decido bajar a Tortosa para dejar el coche allí y ir a hacer mi entreno por aquella zona de temperaturas mas altas. Voy dirección Santa Barabara, La Senia, el Rosell, y vuelvo hasta Tortosa, todo el entreno me estube cruzando a los rusos de Lokomotiv. al final 3h04'48", 90km, Cadmed:96rpm, ppm.med:158ppm

miercoles:Tenia que bajar a Amposta para salir con la grupeta (Betalu,Ivan,Jesus,...) pero no me lo pude compaginar al final, estube todo el día liado y solo pude hacer 45 minutos de rodillo con media de 109ppm y una cadencia de 83rpm

jueves: descontento de lo que hice el miercoles, me subo a la bici para hacer una tirada larga, me voy dirección Tivissa, La Serra D'almos, Guiamets, Masroig, El Molar, La Figuera( vaya puerto ), Torre de l'Espanyol, Vinebre, Asco, Fatarella (vaya puerto), Vilalba dels Arcs, Gandesa.
4h12'06", 112'7km, ppm med.154ppm, Cad.med:96rpm, (((((1710m desv. +)))))




viernes: cojemos el coche Pau y yo y nos vamos a Port Aine a disfrutar de un día de esquis, y nieve, disfrutamos como 2 niños con zapatos nuevos, hacia 2 años que no me subia a mis queridos esquis, y no he perdido nada, es como ir en bici, que nunca se pierde¿?¿?



por cierto hoy es la 2ª carrera de la Canonja! alli estare!!!

el ordenador no me va muy bien y no puedo poner acentos... lo siento, los que hay los he puesto con el corrector!

lunes, 15 de febrero de 2010

2 horas +

15-02-10 GANDESA
Hoy las previsiones en Gandesa eran de nieve, si nieve otra vez... ha estado todo el día nublado, y blanco con ganas de nevar, he subido al rodillo para hacer una hora suave, viendo el programa de Calleja, Coma, Pedrosa y Barberá.
Datos entreno:1h, ppm.med:108ppm, Cadmed:93rpm

Cuando ha empezado a nevar hemos cogido yo y 2 amigo el coche de mi padre para ir a Puig Cavallé que está mas o menos a 500m a nivell del mar, el ultimo km és un sendero que solo se puede ir andando para llegar arriba de la piedra, alli nos hemos hecho 4 fotos y para abajo que empezaba a nevar serio, descontento del rodillo de la mañana a la tarde me he vuelto a subír al rodillo para completar otra hora pero con un ritmo mucho más fuerte.
entreno:1h,ppm.med:141ppm, Cadmed:91rpm

Así termino el día con 2 horas de rodillo, haver si mañana nos respeta el tiempo.. que me parece que va a ser lo contrario...

jueves, 11 de febrero de 2010

Vuelvo a... EL RODILLO

11-02-20 GANDESA

Hoy como no en esto últimos días me he vuelto a subir al rodillo, he subido con la intención de hacer 3 horas, pero en el rodillo, no sabes cuando acabarás porque si cuando llevas 1 hora te comes la cabeza... allí se termina el entreno, pero he conseguido volver a terminar las 3 horas, hoy he apretado, hacía progresiones de media hora empezando a 110 ppm, y terminando sobre 140-150 así he hecho 4 progresiones (las 2 primeras horas), la última hora la he dedicado a roda entre 110ppm y 125ppm.
He visto la copa del mundo de triatlón de casa de campo 2008, que ganó Gomez Noya, y un trozo de la película de Rocky Balboa.

el entreno: 3h00'00",ppm.med:125, Cad.med:89rpm

contento con el entreno, porque me he encontrado fuerte, incluso llegando una vez a 170 ppm, contento, semana indoor y no me canso de "EL RODILLO"

A CUIDARSE!!!!

miércoles, 10 de febrero de 2010

rodillo

10-02-10 GANDESA

Hoy había quedado con Betalú a las 8'30 a Central Tuning, me he levantado a las 6'30, y he visto el viento que soplaba en Gandesa, y sabiendo que en Amposta siempre sopla más fuerte, le he enviado un sms a Betalú diciéndole que no bajaba.

a las 12 del mediodía me he subido al rodillo, para completar una hora a media de 95ppm.
Nada más por hoy, haver si mañana el viento me dejar hacer el entreno que toca

martes, 9 de febrero de 2010

De nuevo en el rodillo

09-02-10 GANDESA

Ayer el tiempo anunciaba lluvia, y así fue, llovió, pero tenía en la cabeza que tenia que salir, si o si, así que me vestí, me puse el chubasquero y a la bici monté el guardabarros, y salí de casa dirección pista de Bot, Batea, Vilalba dels Arcs(que está apunto de saltar la balsa que hay en el pueblo), y Gandesa.
El entreno fué corto y de poca intensidad, para poder descansar del fin de semana.
entreno:1h25'57", 33'7km, ppm.med:131, Vmed:24km/h, Cadmed:82rpm




Chubasquero y guardabarros




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Hoy el día amanecía muy frió y un poco ventolero el entreno me mandaba 3 horas por la carretera, y hace una semana que ando un poco resfriado,me he subido al rodillo y me he puesto el reto en la cabeza de poder hacer las 3 horas que tenía por la carretera encima del rodillo,me he planteado estar rodando 1 hora, la siguiente hora hacer series de 10 minutos de kon todo puesto a mínimo 60rpm de cadencia, así hasta que llevaba 2h10', y después he vuelto a rodar hasta llegar a las 3 horas, estoy contento, he subido mi record en media hora!!!!!!

entreno: 3h00'08", ppmmed:111ppm, Cadmed:75rpm

domingo, 7 de febrero de 2010

El Morell a 42km/h

07-02-10 EL MORELL

Hoy nos levantabamos pronto, para ir a El Morell, allí se celebraba una social de unos 80 km.
Al llegar allí no había nadie!! faltaba una hora para la carrera y nadie estaba calentando... al contrario que en mtb, que una hora antes, todo el mundo está sudando en el rodillo, hemos sido 92 participantes(muy buena cifra)
A lo que íbamos, un circuito LLANO, que se rodaría muy rápido, salimos y de pito ya hay intentos, pero la buena escapada era la que iban ( Joan Font, Víctor Iturat, Arnau Mendez, Xavi Carnicer, Genís Soriano, Francesc Gironés, y 3 más) que llegarían al final disputando el sprint, y entre ellos y el pelotón iría Sergi Escobar.
Después de probarlo 3 veces y no poder salir del pelotón me decido hacerlo en el último km, y no ha salido bien tampoco...así que he entrado con el pelotón, decir que se ha volado y la media según decían por allí porque...cometí un error de cadete, y no llevaba imán en la rueda, ha sido de 42km/h, hemos tardado en terminar la carrera 2 horas, ppm med:159ppm, Cad.med:103.


Gran afluencia de corredores en El Morell



Por cierto hoy nos han dado algo del material que llevaremos esta temporada, nos han dado el casco, las gafas y la ropa de calle. ahora a esperar que llegue el material que falta!!! :):)

sábado, 6 de febrero de 2010

A por el vientooo

06-02-10 GANDESA

Hoy me levantaba pronto ya que teníamos que ir a la crono (de motos) con mi hermano porque hacían un desayuno, con todos los motards de Gandesa.
A las 12 me voy para casa, porque si o si tenía que entrenar, me era igual que lloviera, nevara o... HICIERA VIENTO.
Así que salgo de casa en contra viento, dirección Batea en la única bajada que hay yendo a Batea el cuentakm no marca más de 18km/h, soy yo o es el viento? debe ser el viento.
De Batea voy para Maella,Maella, Fabara,dirección Mequinenza, Fayón, la Pobla de Massaluca, Vilalba dels Arcs i Gandesa.

Todo el entreno he ido pensando en volverme para casa, desde que llevaba... 1 km!
Al Final me han salido 100'2kms, media de 25'8km7h, 3h50', no es exacto porque no he sacado los datos del polar, pero de algo me acuerdo!!!
UN BUEN ENTRENO con viento, y mañana...El Morell, haver que tal va la fatiga.

miércoles, 3 de febrero de 2010

Solo salgo de casa para ir a clase

03-02-10 GANDESA

Hoy me levanto, y a las 7:00 de la mañana estábamos en Gandesa a -2ºC, me he empezado a plantear que las 2 horas que tenía de entreno las pasaría viendo reportajes de callejeros viajeros en el portátil haciendo rodillo, a las 11:00 que era la hora que quería salir, estábamos a 2ºC, finalmente me monto en el rodillo, las 2 horas que tenía en carretera han sido en rodillo, rodando suave, para descansar de ayer, y mañana poder volver a hacer otro buen entreno (si no llueve).
Después de comer un poco de siesta y seguido media hora de estiramientos.
A las 5 nos vamos para clase con Gori y Pau, hasta las 9...:S:S.


el polar dice : 2h01'02", ppm med:106, Cadmed:81





por cierto hoy ha llegado a casa Gori la pulsera power balance que pedimos la semana pasada! haver que tal va, de momento las pruebas que dicen que hagas para comprobarlo... BIEN! haber si notamos mejora en algo...

martes, 2 de febrero de 2010

3 horas

02-02-10 GANDESA





Hoy me levantaba con ganas de entrenar, pero he tenido que ir a Alcañiz por la mañana a buscar unas piezas para mi hermano, así que aplazaba el entreno hasta que volviera de Alcañiz, eran las 14'30 cuando salía por la puerta de casa, iba dirección Pinell, Benifallet, subir Som, Tivenys, Bitem, Tortosa, Xerta, Prat de Conte, subir coll ventós, Bot, Gandesa.
Subiendo me encontraba bien, y llaneando también, he finalizado el entreno viendo algún animal salvaje(cabras) subiendo dirección prat de conte, o viendo como baja l'assut llena llena, o volver a ver el ebro de lado a lado de Tortosa( que hacía tiempo que no veía.


L'assut de Xerta



El Ebro a su paso por Tortosa




Aquí se puede ver una de las 3 cabras que han salido



al final mi polar a dicho: 2h57'25",84'7km, ppm med:157, Vmed:28'9, Cadmed:91rpm, 970m dsnv + OJO!!! 13ºC DE MEDIAA!!! y máxima de 21ºC

lunes, 1 de febrero de 2010

Regenerativo

01-02-10 GANDESA


Con el nuevo parque de molinos de Vilalba dels Arcs, y a la izquierda uno apunto de montar

Hoy era día de no subir de 140 pulsaciones y rodar con cadencia, sobre una ruta suave, y así lo he hecho, tenía que escoger una salidita llana ( que poco tenemos aquí de llano), lo más llano es subir hasta Vilalba dels Arcs, después ir a Batea, y otra vez Gandesa, así lo he hecho, siempre que podía rodando por encima de 90 rpm de cadencia (pero con algún repecho que hay en la vuelta...)alguna vez bajando hasta 60.
Así he terminado el entreno con 1h25'02", con128 ppm med, 24'8Vmed, Cadmed 88rpm y 430 dsnv +